jak szeroko

[...] / 10x40kg / 10x45kg D. pompki damskie - 12 sztuk + 20min aerobów Słaaaabo! Po MC posiłek sprzed 3 godzin znalazł się w moim gardle i tam już pozostał do końca treningu (jak to możliwe?!). Na dodatek dowiedziałam się, że źle robię, bo nie trzymam brzucha. Barki lepiej bo ciężaru było w sam raz. Ściąganie drążka gorzej nie wiadomo czemu. [...]

[...] Tunrridy i mam parę pytań: 1) w czym tkwi magiczna moc wątróbki? 2) razem z nabiałem Tunrrida odstawiła kurczaka, też tak zrobić? 3) czy to wszystko jest ok? Dobra czyli tak jak pisalam od tej pory zwracasz uwage gluten out z diety. W sumie nie dotyczy to wlasnie owsianki i kaszy gryczanej. Mozesz za to jesc wszelkie amarantusy, ryz, quinoa, [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej 20kg (20/16/14x) 20kg (19/15/12x) 20kg (13/16/14x) D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/10/13/13/13kg 10/12,5/12,5/12,5kg [...]

[...] łącznie); 2 min przerwy 10->7,5kg (15+13+9/13+9+10/12+7+11x) 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) Zamieniłam sztangę na sztangielki, żeby wykonać superserie - ciężar widać jaki%-) a mnie skosiło. Już o tym pisałam, że cykl na klatkę pomógł mi lepiej czuć pracę mięśni przy wyciskaniu i trochę bardziej świadomie ją ćwiczyć:-) MISKA: 1735 kcal b: [...]

8-O%-) i można treningi na cały etat machać%-) Veronia, na szczęście wyrok odwołany, na razie pół godziny - już widzę plus, nie ma myśli "o rany, a jak skończę to jeszcze aero#-P";-) 26.07 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2b. Wyciskanie 5/4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 2/1/1/1kg 3a. Uginanie [...]

[...] 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to jest maks maksów i już padam. O dziwo, udało się poprawić czas o 3s chociaż obwody szły jak krew z nosa i często musiałam robić przerwy po dwóch powtórzeniach. I wycierać podłogę po wszystkim bo nakapałam#-P%-) Miska: 1 609,2 kcal b: 143,3 g (35,6%) ww: 202,4 g [...]

[...] objawia mi się nie tam, gdzie trzeba}:-( ostatnie dni to urwane ucho kubka i dzisiaj złamany kluczyk w kłódce od rowera. Ale do otworzenia słoika albo wniesienia rowera siły jakoś brakuje\-) I ha ha ha, koksy na siłce ostatnio zwracają się per młoda panno, sikam za każdym razem jak to słyszę\-)\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-13 [...]

ok, to mnie czeka jutro :D mam małe problemy z kompem (s******lił się) także będę na sfd, w sumie tylko po treningu jak do kumpla zajdę żeby wypis zrobić, przez jakiś czas a dziś: 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 115kg*8) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 [...]

[...] na wf-ie na którym graliśmy w kosza, za bardzo się nie wysilałem, ale zrobiłem z 3-4 szarże zakończone oczywiście koszem, co by moja drużyna napewno wygrała najlepsza akcja jak 5 przeciwników mnie próbowało blokować przed ich koszem, kiedy biegłem w ich kierunku z piłką oczywiście bez problemu się znalazłem pod koszem hehe potem wróciłem do [...]

[...] niż poprzednio, żeby wyrobić 5 serii, ale to sprawiło że było dużo ciężej, poprzednio po 60kg przeszedłem odrazu na 80kg i dopierdo wtedy skałem po 10kg do 100kg, a dziś jak widać zrobiłem 65-75-85-95-105, no i odczułem to odrazu, bo nie dość że większe ciężary to i jedna seria więcej, a na 15-tkach jednak robi to większą różnice niż na małej [...]

[...] powtórzenie wymęczone strasznie, Patryk w krytycznym momeńcie chyba dotknał sztangi, ale mówi że nic nie pomagał, tylko dotknął 2. push press super szło, wszystko zarzucałem jak szmate, mam nadzieje że na treningu 2-5, 120kg pęknie, ogólnie to w ostatniej serii już tak nie miałem sił 3. strasznie ciężko coś bo już sił nie miałem kompletnie [...]

[...] jest dla mnie to gdyz od 2 tyg nic a nic nie chciala ruszyc az tu nagle pach:) Otoz moj dzisiejszy trening , treningu nog nie bede znowu opisywal gdyz był identyczny jak poprzedni wiec nie ma sensu. Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 1 seria - 50kg x 10p 2 seria - 70kg x 8p 3 seria - 80kg [...]

[...] się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako jedne z pierwszych, ale jak radzisz spróbuje dać je później. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max 2. RDL 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ max 3. Przysiady [...]

tak jest jak się robi w piekarniku to samo mam, a jeszcze szczególnie jak poleży dłużej to suche na maksa jest pierwszy raz w piekarniku robiłem,wiec nie miałem tego doświadczenia. Za to te robione na oleju na patelni dały radę. Co prawda z początku trochę kapciowate były,ale po podgrzaniu w mikrofali nieco stwardniały. Z nogami szerzej też [...]

[...] 1 plus zapilem spora ilością wody a wstałem przed szósta więc to też się mogło przyczynić do skoku o prawie 2kg Nogi po wczorajszym treningu mam tak nabite że szok Wszystko jak idę czuć jak na treningu Ładnie obolałe dwójki i dupa czyli partie targetowane na tym etapie Gacie które przed zawodami luźne były w udach teraz już się robią ciasne [...]

[...] 15kg - 12 obwodów Zdjęcia sylwetki. Mam zdjęcia z jeszcze większym spięciem górnej części ciała, wybrałam jednak to delikatne bo boje się że powiecie, że wyglądam jak facet Dalsze cele i plany: chce utrzymać obecny poziom bf, dalej ćwiczyć wytrzymałość i przygotować się do kolejnych biegów, tak aby poprawić czasy na 10 i 15 km, a może [...]

[...] ławce leżąc 5. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 6. Brzuch 3 serie Czy te ćwiczenia nr 1. i 2. to po prostu wybierzesz któreś z dwóch proponowanych czy to ma być jakaś seria łączona, bo nie wiem??? Nie ma nic na tył uda bezpośrednio i biceps - to celowe?? Trening B 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2. Przywodzenie nóg do wewnątrz na [...]

[...] Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. Musiałabym tam chodzić o 22, żeby spokojnie poćwiczyć tak jak lubię. Ciężko dobić się do maszyn, kettli. Dziś jakiś totalny wysyp chopów. Jutro zrobię kardio. Muszę wrócić do fitnessu. Z dnia na dzięń mam co raz więcej czasu, więc [...]

[...] 3 miesiące. Małymi kroczkami będę badać postępy. Muszę zmienić tylko trening, bo obecny z dostępną siłownia mnie nie zadowala. Zbyt często muszę zastępować ćwiczenia jakimiś innymi, bo siłka zajęta i potem jestem niezadowolona z efektu końcowego. Jak już wymyślę nowy trening i pomęczę Nighta żeby na niego spojrzał, to wrzucę co sobie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) 5kg x10 odpuściłam znowu ból się pojawił czas treningu 47min Uwagi: Ogólnie nie miałam zbytnio czasu na trening dlatego się sprężałam jak tylko mogłam,ważne że w ogóle dotarłam. Wiosło zaatakowałam 50kg i poszło chociaż ostatnie powtórzenie było już ledwo ledwo. Powracam do mojego kąta nachylenia [...]